2021杭州聚冠“超能瘦身”夏令营

A 减重运动课程表+ B 常规活动课程表=35天“超能瘦身”课程表

A 减重运动课程表

  第  1  天 体能评估

【上午】入营报道，安排房间；开营仪式，认识新朋友。

【下午】茁壮成长—身体体测分析及说明；身心愉悦—有氧操基本步伐学习。

【晚上】力量基础教学；团队破冰课程。

  第  2-7  天“瘦身开始”适应训练 普通强度

【上午】适应性训练—提高心肺功能；体育达标—跑，跳，投训练；完美塑形—有氧训练。

【下午】完美塑形—有氧燃脂运动课；知识普及—健康课程；核心训练—腰腹训练；教练阶段性考评。

【晚上】知识学习—科学；教育电影—影片欣赏；放松休息—自习作业。

  第  8  天“放松身心”外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩。

【下午】收拾行囊—返回营地。

【晚上】征文《我的瘦身梦》。

  第  9-14  天“燃烧斗志”加强训练 进阶强度

【上午】心肺功能—室外有氧减脂；健康体能—心肺功能及水上项目；兴趣游戏—竞技和球类比赛；泳池减脂课、球类运动。

【下午】完美塑形—有氧健身舞蹈；趣味课程—搏击操；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评。

【晚上】知识学习—健康饮食；互动环节—桌游比赛；放松休息—自习作业。

  第  15  天“放松身心”外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩。

【下午】收拾行囊—返回营地。

【晚上】营地活动。

  第  天“燃烧斗志”加强训练 进阶强度

【上午】心肺功能—室外有氧减脂；健康体能—基础器械练习；兴趣游戏—团队竞技活动；泳池减脂课、球类运动。

【下午】完美塑形—局部塑形训练；趣味课程—趣味运动会；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评。

【晚上】知识学习—生活习惯；互动环节—经验分享；放松休息—自习作业。

  第  22  天“放松身心” 外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩。

【下午】收拾行囊—返回营地。

【晚上】营地活动。

  第  天“燃烧斗志” 加强训练 进阶强度

【上午】心肺功能—户外田径项目；健康体能—室内水上项目；兴趣游戏—室内手脑并用。

【下午】完美塑形—活力健身操；趣味课程—力与美练习；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评

【晚上】知识学习—持之以恒；互动环节—团队比拼；放松休息—自习作业。

  第  29  天“放松身心” 外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩。

【下午】收拾行囊—返回营地。

【晚上】营地活动。

  第  天“较后战役”巩固成果 普通强度

【上午】心肺功能—室外有氧减脂；技巧学习—体育达标项目技巧；户外竞技—趣味比赛。

【下午】有氧塑形—健身操复训；传统课程—形体练习；球类赛事；教练综合测评及总结。

【晚上】知识学习—健康生活；互动环节—突破自我；放松休息—自习作业；狂欢晚会—才艺展示。

  第  35  天“检验成果”闭营仪式

【上午】成果展示，总结表彰；闭营仪式。

【下午】欢声笑语，面对生活。

B 常规活动课程表

  第  1  天“超能瘦身”体能评估

【上午】入营报道。

【下午】熟悉环境，遵规守纪。

【晚上】团队破冰。

  第  2-7  天 较好阶段 军事化训练、自我突破

【上午】好习惯—基础训练、技能训练、军魂体验、意志力。

【下午】军事户外拓展，培养军人品质，严肃军规军纪，强化军事习惯。

【晚上】军旅体验、国防教育、武器拆解、练防身术。

  第  8  天“放松身心”外出游玩

【上午】湖光山色—外出游玩（领略自然风光）。

【下午】户外烧烤、水枪大战。

【晚上】营地活动。

  第  9-14  天 第二阶段 户外拓展 团结友爱

【上午】野外生存体验、集体拓展游戏、CS镭战对抗。

【下午】手脑并用、猎狐行动、野外探险。

【晚上】集体生日会、勇敢分享、桌游比赛。

  第  15  天“放松身心” 外出游玩

【上午】精神抖擞—外出游玩（青少年文化活动基地）。

【下午】国学魅力，经典熏修。

【晚上】营地活动。

  第  天 第三阶段 专心专注 乐观自信

【上午】注意力训练、技巧训练、角色扮演、时间管理。

【下午】表达能力训练、技巧训练、自信表达、时间管理。

【晚上】感受分享、互动晚会、总结提高。

  第  22  天“放松身心”外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩（科技之光）。

【下午】地球公民，保护环境。

【晚上】营地活动。

  第  天 第四阶段 理解父母 学会感恩

【上午】心智讲堂、孝悌之道、身体力行、生涯规划。

【下午】模拟人生、心灵成长、综合运用、自我管理。

【晚上】诵读经典、烛光晚会、从我做起。

  第  29  天“放松身心”外出游玩

【上午】整装待发—外出游玩（神秘之旅）。

【下午】开拓视野、约定未来。

【晚上】营地活动。

  第  天 第五阶段 成长快乐 综合提升

【上午】情商课堂、财商课堂、胆识练习、团队精神。

【下午】义工活动、趣味运动会、综合考核、-力课程。

【晚上】肯定自我、突破自我、cosplay华丽时尚秀。

  第  35  天“检验成果”闭营仪式

【上午】闭营仪式，成果展示。

【下午】满载快乐，返程回家。

训练重点

是要培养孩子的合理的健康饮食习惯，有规律的作息习惯，适量的运动健身习惯，积极阳光的健康心态！

较好周：适应阶段（第2-7天）

第二周：普通强度（第9-14天）

第三周：进阶强度（第16-21天）

重点是培养：

健康的“运动”“饮食”“作息”“心态”“习惯”

第四周：进阶强度（第23-28天）

第五周：普通强度（第30-34天）