夏令营励志语录:天下兴亡,匹夫有责。——顾炎武
A 减重运动课程表+B 常规活动课程表=28天“超能瘦身”课程表
【上午】入营报道,安排房间;开营仪式,认识新朋友。
【下午】茁壮成长—身体体测分析及说明;身心愉悦—有氧操基本步伐学习。
【晚上】力量基础教学;团队破冰课程。
【上午】适应性训练—提高心肺功能;体育达标—跑,跳,投训练;完美塑形—有氧训练。
【下午】完美塑形—有氧燃脂运动课;知识普及—健康课程;核心训练—腰腹训练;教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—科学;教育电影—影片欣赏;放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】征文《我的瘦身梦》。
【上午】心肺功能—室外有氧减脂;健康体能—心肺功能及水上项目;兴趣游戏—竞技和球类比赛;泳池减脂课、球类运动。
【下午】完美塑形—有氧健身舞蹈;趣味课程—搏击操;柔韧训练—筋骨伸展训练;教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—健康饮食;互动环节—桌游比赛;放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】营地活动。
【上午】心肺功能—室外有氧减脂;健康体能—基础器械练习;兴趣游戏—团队竞技活动;泳池减脂课、球类运动。
【下午】完美塑形—局部塑形训练;趣味课程—趣味运动会;柔韧训练—筋骨伸展训练;教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—生活习惯;互动环节—经验分享;放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】营地活动。
【上午】心肺功能—户外田径项目;健康体能—室内水上项目;兴趣游戏—室内手脑并用。
【下午】完美塑形—活力健身操;趣味课程—力与美练习;柔韧训练—筋骨伸展训练;教练阶段性考评
【晚上】知识学习—持之以恒;互动环节—团队比拼;放松休息—自习作业。
【上午】成果展示,总结表彰;闭营仪式。
【下午】欢声笑语,面对生活。
【上午】入营报道。
【下午】熟悉环境,遵规守纪。
【晚上】团队破冰。
【上午】好习惯—基础训练、技能训练、军魂体验、意志力。
【下午】军事户外拓展,培养军人品质,严肃军规军纪,强化军事习惯。
【晚上】军旅体验、国防教育、武器拆解、练防身术。
【上午】湖光山色—外出游玩(领略自然风光)。
【下午】户外烧烤、水枪大战。
【晚上】营地活动。
【上午】野外生存体验、集体拓展游戏、CS镭战对抗。
【下午】手脑并用、猎狐行动、野外探险。
【晚上】集体生日会、勇敢分享、桌游比赛。
【上午】精神抖擞—外出游玩(青少年文化活动基地)。
【下午】国学魅力,经典熏修。
【晚上】营地活动。
【上午】注意力训练、技巧训练、角色扮演、时间管理。
【下午】表达能力训练、技巧训练、自信表达、时间管理。
【晚上】感受分享、互动晚会、总结提高。
【上午】整装待发—外出游玩(科技之光)。
【下午】地球公民,保护环境。
【晚上】营地活动。
【上午】心智讲堂、孝悌之道、身体力行、生涯规划。
【下午】模拟人生、心灵成长、综合运用、自我管理。
【晚上】诵读经典、烛光晚会、从我做起。
【上午】闭营仪式,成果展示。
【下午】满载快乐,返程回家。
训练重点:
是要培养孩子的合理的健康饮食习惯,有规律的作息习惯,适量的运动健身习惯,积极阳光的健康心态!
较好周:适应阶段(第2-7天)
第二周:普通强度(第9-14天)
第三周:进阶强度(第16-21天)
重点是培养:
健康的“运动”“饮食”“作息”“心态”“习惯”
第四周:进阶强度(第23-28天)。
时间 |
黄埔军事7天陆军体验营(苏州战区) |
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D1 |
上午 |
战队集结:听从教导人员指挥,统一入营报道,发放军服及军营物品; 军营入住:认识教官及辅导员、发放军用物资、了解基地环境; |
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下午 |
开营仪式:宣布“雪豹战队”成立,任命各级训导人员并授旗仪式,集体宣誓、-,教官、学员发言; 团队建设:设计队名队旗,建立团队归属感,立“军令状”。 军事初挑战: (一)站姿、坐姿、卧姿,培养营员的协调平衡、注意力集中等素质能力; (二)耐力训练:轻装3公里越野,初步挑战“温柔乡”的自己。 |
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晚上 |
班务会:学习中国人民解放军《纪律条令》,学唱军歌。 |
D2 |
上午 |
军事基础训练(一):立正、稍息、跨立、停止间转法、坐下与起立、敬礼礼毕; 军事反恐演习:分队进行反恐侦查,敌情反馈,发现恐怖分子踪迹,深入敌后,抢滩登陆,围剿恐怖分子。 |
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下午 |
特色军事科目(一):三声(掌声、歌声、番号声),三相(站相、走相、坐相); 军事体能无极限:体能、炎热天气中分组对抗赛,身体心灵的双重考验,磨练学员意志。 |
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晚上 |
多彩军营:军歌拉练,军营日记。 |
D3 |
上午 |
军事基础训练(二):-步伐、队列综合训练(大队、中队、小队); 军事拓展活动:“谁偷了鸡蛋”打破定向思维,培养创新能力。 |
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下午 |
特色军事科目(二):旗语——用旗子表达各种军事战斗信号; 雪中徒步翻越:重装徒步5公里——背包负重3公斤(水、干粮、装备)。 |
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晚上 |
观看军事励志电影:《战狼2》或感恩课程。 |
D4 |
上午 |
自救互救讲座:火灾逃生要领、未成年人自我保护技巧、水灾、地震自救方法等; 自救互救演习:火灾,绑架,骨折、心肺复苏等突发事件的真实体验与演练。 |
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下午 |
雪豹红/蓝军实景对抗演习:1、真人CS技能培训:指北针的使用、枪支认识、对讲机、作战手语培训等;2、真人CS雪地野战——充分锻炼营员的反应能力、隐蔽能力、射击能力、思考能力、战略智慧等综合素质…… |
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晚上 |
军营夜生活:自卫哨、巡逻,家长与营员互动(电话)时间; |
D5 |
上午 |
战术特训: (一)匍匐前进:低姿匍匐、高姿匍匐、侧身匍匐、高姿侧身匍匐; (二)观察、判定方位、通信联络、地形地物、伪装等战术训练; |
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下午 |
格斗术:近身格斗,擒拿技巧特训(一招制敌、空手夺白刃),接触军事技能和军事知识,亲身体验军人严酷的基础科目训练。 体能训练:击掌俯卧撑,拍臂仰卧起坐。 |
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晚上 |
军事大课堂:集体活动。 |
D6 |
上午 |
军事装备体验:认识枪械种类并进行分解,了解国内、-轻武器发展史,近距离接触现代国防设备,树立保家卫国意志; 军事拳术:军体拳,擒敌拳,龙拳,擒拿格斗防身术训练 |
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下午 |
单兵战术:战术卧倒与起立,低姿,侧姿,高姿匍匐前进 匍匐前进网:获取情报、破解军情解码、智闯关卡、搜救目标、完成使命; |
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晚上 |
感恩教育:写给家长的一封信 |
D7 |
上午 |
军事拓展:“我们是较棒的”; 汇报表演:陆军战队大阅兵、总结回顾; 授勋仪式:-标兵表彰、发放纪念品。 |
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下午 |
我要留言:在【黄埔军事训练营—纪念墙】上写下自己真实的心语及祝福; 整理行装:营员互相告别,签名仪式,结束军营生活。 |
备注:★军事晨练:军事基础训练或文明礼仪操(分室内、室外),以及整理内务、内务评比; ★课程调整:所列活动如受天气等原因影响,营长据情调整活动顺序。 |
夏令营励志语录:旧书不厌百回读,熟读精思子自知。——苏轼
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